امروزه ، همه به دنبال راه‌هایی برای کاهش سریع وزن هستند. بسیاری از رژیم‌های غذایی بین آنها ظاهر می‌شوند و نوید کاهش سریع وزن را به شما می‌دهند. در ابتدا باید به این نکته اشاره کنم که رژیم خوب به هیچ وجه سریع و غیر منطقی نیست. با این حال ، اگر قبلاً کمتر غذا می‌خورید و بیشتر ورزش می‌کنید ، اما وزن شما هنوز تغییری نمی‌کند ، در اینجا چند ترفند کوچک آورده شده است که می‌توانید برای سرعت بخشیدن به کاهش وزن و جلوگیری از افزایش وزن استفاده کنید.
۱- برای کاهش وزن سریع آب بنوشید.
با نوشیدن آب احساس سیری می‌کنید در نتیجه کمتر غذا می‌خورید. نوشیدن ۸ تا ۱۰ لیوان آب در روز به کاهش وزن کمک می‌کند، چون بدن تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیرد. اگر ۸ تا ۱۰ لیوان زیاد است مجبور نیستید به خود فشار بیاورید؛ فقط بدن را هیدراته نگه دارید که احساس تشنگی نکنید. بسیاری از افراد به خاطر هوس غذایی، کمبود انرژی یا بی حوصلگی، به سراغ غذا می‌روند و این عادت‌های اشتباه سبب افزایش وزن غیرضروری می‌شود. پژوهش‌ها نشان داده‌اند افرادی که ۳۰ دقیقه قبل از وعده غذایی دو لیوان آب می‌‌نوشیدند و بدنشان را هیدراته می‌کردند، پس از ۳ ماه نسبت به کسانی که قبل از وعده غذایی آب نمی‌نوشیدند، حدود یک و نیم کیلو بیشتر وزن کم کردند. بنابراین از همان ابتدای صبح که از خواب بیدار می‌شوید آب بنوشید و هنگام خروج از منزل با خود بطری آب ببرید تا هیچگاه بدنتان دچار کم آبی نشود.
۲- برای کاهش وزن سریع یک دفترچه غذایی داشته باشید.
دفترچه غذایی شاید زیاد جذاب نباشد اما بسیاری از پژوهش‌ها ثابت کرده اند که این روش بسیار مفید است. پژوهشگران معتقدند داشتن یک دفترچه یادداشت غذایی سبب دو برابر شدن موفقیت در کاهش وزن می‌شود. بدون این دفترچه بسیاری از افراد، میان وعده‌ها و غذاهایی که بدون دقت خورده اند را فراموش می‌کنند. بعدها همین غذاهای کوچک که با بی توجهی خوردیم روی هم جمع می‌شوند و وزنمان افزایش پیدا می‌کند. اگر اهل کاغذ و قلم نیستید از اپلیکیشن موبایل برای یادداشت برداری استفاده کنید. دفترچه غذایی کمک می‌کند زمانی‌هایی را که بی توجه غذا می‌خوردید، شناسایی کنید.
۳- برای کاهش وزن سریع وعده‌های غذایی را تغییر دهید.
دانستن مقدار وعده‌هایی که روی برچسب مواد غذایی نوشته شده خوب است اما اگر آنها را به نفع خود تغییر دهیم چه؟ برای مثال به جای خوردن یک کاسه بستنی به همراه چند توت، یک کاسه توت به همراه یک قاشق پر بستنی بخوریم. یک کاسه بستنی بیش از ۲۵۰ کالری دارد و مواد مغذی آن کم است. یک کاسه توت هم ۸۰ کالری است و منبعی خوب از فیبر و ویتامین C است. به جای خوردن یک بشقاب پاستا به همراه مقداری سبزیجات، یک بشقاب سبزیجات با پاستا میل کنید. این تغییرات نه تنها مقدار کالری دریافتی را کاهش می‌دهد بلکه مواد مغذی بیشتری را به بدن شما می‌رساند.
۴- برای کاهش وزن سریع ورزش ترکیبی با شدت بالا را امتحان کنید.
۳۰ دقیقه ورزش هوازی برای سه مرتبه در هفته به چربی سوزی کمک می‌کند. وقت ندارید؟ ورزش‌های قدرتی با شدت بالا یا HIIT را امتحان کنید. در این نوع ورزش برای مدت کوتاهی به بدن فشار می‌آورید و با شدت بالا ورزش می‌کنید و سپس کمی‌ریکاوری خواهید کرد. اگر تازه کار هستید ۱۰ تا ۱۵ ثانیه با سرعت بسیار بالا بدوید ( یا هر کاری که ضربان قلب را افزایش دهد) و سپس ۳۰ ثانیه به خود استراحت دهید تا بدن شما ریکاوری شود. به مرور زمان که قویتر می‌شوید زمان دویدن را افزایش دهید و مدت ریکاوری را کم کنید. ۱۵ دقیقه ورزش HIIT با ۳۰ دقیقه ورزش هوازی از نظر کالری سوزی برابری می‌کند.
۵- برای کاهش وزن سریع قبل از حضور در مهمانی، چیزی بخورید.
با اینکه به نظر کمی‌عجیب می‌رسد اما قبل از حضور در رستوران یا مهمانی چیزی میل کنید تا بیش از حد گرسنه نباشید. وقتی گرسنه باشید رعایت کردن رژیم کار دشواری است. غذای سبکی( حدود ۱۰۰ کالری ) با فیبر بالا (دو تا چهار گرم) بخورید. این بهترین کار برای کنترل اشتهاست و موجب می‌شود که بدون لغزش از آن موقعیت خارج شوید. می‌توانید غذای کاملی مانند یک عدد سیب یا یک مشت آجیل بخورید. برای مثال چند عدد پسته آن چنان کالری بالایی ندارد و سرشار از فیبر، چربی سالم و مقداری پروتئین هست. ایـن شـرایط کرونایـی باعـث شـده همـه خونـه نشـین بشـیم و فرصـت خوبیـه کـه یـه تغییـر بـزرگ بدیـم و بـرای مهمونیا و عروسیای بعد از کرونا همه رو سوپرایز کنیم. کافیـه همیـن الان تصمیم بگیری که میخـوای وزنت رو کم کنی و به اون اندامی‌که همیشه ارزوشو داشتی برسی! از همین لحظه ما کنارتیم تا باهم به هدفت برسیم. ثبت نام و دریافت رژیممشاوره خرید رژیم
۶- برای کاهش وزن سریع ورزش قدرتی انجام دهید
. تمرین‌های هوازی کمک می‌کند تا در هنگام ورزش کالری بسوزانید اما ورزش قدرتی سبب می‌شود در حالت استراحت نیز کالری بسوزانید. یک مورد جالب درباره ورزش‌های قدرتی این است که علاوه بر تناسب اندام، هرچه عضله بیشتری اضافه کنید سرعت سوخت و سازتان نیز افزایش می‌یابد و چربی بیشتری از دست می‌دهید. سوخت و ساز سریع تر یعنی کالری سوزی بیشتر، در نتیجه سریع تر به نتیجه می‌رسید. ورزش‌های قدرتی را دو تا سه مرتبه در هفته انجام دهید. حتی اگر باشگاه نمی‌روید و به وزنه دسترسی ندارید از وزن بدن خود برای انجام تمرین‌ها استفاه کنید. عضله از نظر سوخت و ساز نسبت به چربی خیلی فعالتر است، یعنی نیم کیلو عضله کالری بسیار بیشتری نسبت به نیم کیلو چربی می‌سوزاند. در واقع از دست دادن بافت عضلانی با سوزاندن کالری کمتر در طول روز برابر است. پروتئین را به بخشی از رژیم خود تبدیل کنید. در هر وعده پروتئین بخورید. وزنه‌های سنگین بلند کنید. تمرین‌های ترکیبی با شدت بالا انجام دهید. به اندازه کالری دریافت کنید. استفاده از رژیم غذایی سرشار از پروتئین و انجام مرتب ورزش‌های قدرتی به حفظ بافت عضلانی و بالا رفتن سرعت سوخت وساز بدن کمک می‌کند. روزانه چقدر کالری باید بسوزانیم؟ از زبان دکتر کرمانی بشنوید:
۷- برای کاهش وزن سریع میان وعده سالم انتخاب کنید.
افراد چاق معمولا در میان وعده‌های خود زیاده روی می‌کنند. بنابراین انتخاب هوشمندانه میان وعده به افزایش سرعت کاهش وزن کمک می‌کند. میان وعده‌هایی با ترکیب فیبر و پروتئین انتخاب کنید که خاصیت سیرکنندگی دارند. این انتخاب به تثبیت قند خون و کنترل گرسنگی هم کمک می‌کند. سیب و کره بادام زمینی، ماست ساده به همراه توت و یا کراکر سبوس دار و حمص گزینه‌های هوشمندانه با ترکیب فیبر و پروتئین هستند. برای تقویت بیشتر سوخت و ساز، چند قاشق چای خوری سس تند به میان وعده اضافه کنید. پژوهش‌ها نشان دادند غذاهای تند سرعت سوخت و ساز را افزایش می‌دهند و اشتها را کنترل می‌کنند.
۸- برای کاهش وزن سریع لوبیا بخورید.
انواع لوبیا از بهترین منابع کربوهیدرات، پروتئین و فیبر هستند که آرام وارد جریان خون می‌شوند و به کندی هضم می‌شوند. به همین دلیل برای طولانی مدت فرد احساس سیری می‌کند. پژوهش‌ها نشان داده اند که مصرف سه چهارم فنجان لوبیا در روز به مدت ۶ هفته کمک می‌کند نزدیک به سه کیلو وزن کم کنید. سعی کنید انواع لوبیا را به سوپ و سالادها، بشقاب‌های گوشت و یا غذاهایی مانند حمص اضافه کنید.
۹- برای کاهش وزن سریع برنامه ریزی کنید.
در دنیای مدرن، غذا به صورت ۲۴ ساعته در دسترس است و وعده‌های غذایی رستوران‌ها نیز بیش از حد زیاد است. بنابراین بسیاری از مردم گیج می‌شوند که چه مقدار و هرچند ساعت یک بار باید غذا بخورند. یکی از سوالات رایجی که افراد درگیر آن هستند این است که تا چه زمانی از شب شام بخوریم و وزن کم کنیم؟ اخیرا چندین پژوهش نشان داده اند که پرهیز از مصرف غذا بعد از ساعات مشخصی از روز و یا پیروی از رژیم فستینگ روی کاهش وزن تاثیرگذار است. رویکرد متعادل و بدون عوارض جانبی برای افزایش مقدار کاهش وزن در افراد سالم این است که ۱۲ ساعت را بدون غذا خوردن بگذرانند. برای مثال صبحانه را ساعت ۷ صبح میل می‌کنید و آخرین وعده روز را نیز ۷ شب بخورید.دوستان برای کاهش وزن سریع کرفس بخورید
خوراکی های مفید برای تقویت ریه در برابر ویروس کرونا